Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Що їдять фітнес-тренери

Бути красивим і здоровим завжди в моді. Часом боротьба за підтягнуте і струнке тіло в епоху здорового способу життя перетворюється на справжній марафон. Хтось просто обмежує себе в борошняному і солодкому, інші – віддають перевагу фізичні активності, а третя група людей звертається за допомогою і порятунком до фахівців і скульптур тіла. Food&Mood дізнався, як харчуються фітнес-тренери, що необхідно нашому організму і чому жири – це не завжди погано.

Что едят фитнес-тренеры

Маріам Шабиби

Стаж роботи: 3 роки

Веде фітнес-блог, сторінка ВКонтакте

Сторінка в Instagram

Я харчуюся збалансовано — 5 разів на день, щоб мій організм на 100% відчував себе комфортно, а метаболізм правильно функціонував. У раціоні завжди присутні всі необхідні ресурси: вуглеводи — для підтримки енергії, жири — для хорошого стану шкіри і волосся, і білки – для красивою і підтягнутою фігури, адже я займаюся активним фізичним навантаженням, а мої м’язи вимагають постійного відновлення і зростання. І, звичайно, нікуди без вітамінів і мінералів. Якщо потрібно скинути зайві кілограми або створити рельєф, то прибираю з раціону швидкі вуглеводи і залишаю тільки складні до 150 гр. в день, а також дотримуюся принципу піраміди — щотижня урезаю вуглеводи. Також я категорично не їм фаст-фуд, вуличну їжу, їжу швидкого приготування, не п’ю солодку воду та пакетовані соки.

Раніше я любила поласувати солодощами, але і мій вагу тоді становив 75 кг при зрості 167. Зараз більшість корисних «смачненького», які тільки підуть на користь фігурі, можна приготувати в домашніх умовах. Наприклад, йогурти з нежирного сиру, кекси з вівсяного борошна, геркулесовое печиво з бананами і навіть ягідний чізкейк. Нам просто необхідно глюкоза для роботи мозку. Іноді я можу собі дозволити скикерс або інші солодкі вироби раз в 2 тижні, але коли це твій спосіб життя, то найчастіше всякої шкідливої їжі просто не хочеться.

Я категорично проти дієт – швидке скидання ваги однозначно шкодить здоров’ю. Наприклад, дівчина важить 80 кг при зрості 160 див., і за місяць скидає 10кг. або навіть більше — це нормально, адже в організмі співвідношення зайвого жиру і норми її ваги зашкалювало. Також якщо людина починає харчуватися збалансовано, у нього швидко йдуть зайві кілограми за прискорення метаболізму. Але коли люди сідають на дієти 90-х із серії «1 день склянку кефіру і одне яблуко в день», а після 3 днів зриваються – це не нормально. Організм отримує стрес і починає відкладати зайві кілограми на боках, не отримуючи всі необхідні організму компоненти.

Кожен організм індивідуальний — не можна 5 дівчатам або чоловікам дати один раціон харчування! Комусь підходять одні продукти, а комусь їх вживання слід обмежити. Наприклад, чоловікам необхідні жирні кислоти, які містяться в омега-3, цинку, лікопін, магнії, фолієвої кислоти, антиоксиданти, вітаміни групи В, Е і С. Тунець – найкорисніша риба для чоловіків через міститься вітаміну D, який підвищує рівень тестостерону в крові на 90%. Також мигдаль та родзинки збільшують рівень тестостерону у чоловіків, зміцнюють м’язи та кістки, а гарбузове насіння знижують ймовірність захворювання простати у чоловіків після сорока років. По суті, серцево-судинні та онкологічні захворювання у чоловіків після 40 років можна запобігти за допомогою правильного харчування і регулярного фізичного навантаження. Харчування, багате калієм і магнієм, також допоможе знизити ризик серцевого нападу.

Для жінок найбільш корисні продукти – це жири рослинного походження (авокадо, оливкова олія і лляне масло). Горіхи, містять мононенасичені жири, і риб’ячий жир знижують рівень холестерину. Фрукти і овочі – це вітаміни і клітковина. Багато жінок думають, що виключення з раціону жирів знизить рівень жиру на тілі, але це омана. Організму шкодять швидкі вуглеводи, так як вони сприяють швидкому викиду інсуліну в крові, який і відкладає зайвий цукор в «жирове депо» нашого організму. А жири необхідні нам потрібні для здоров’я та краси.

Что едят фитнес-тренеры

Вадим Сухий

Сторінка в Instagram

Майстер спорту з жиму лежачи, срібний призер Чемпіонату України з жиму лежачи

Стаж роботи: 4 роки

Мій раціон харчування складається з 5-6 прийомів їжі: 3 основних і 2-3 перекусу. Пропорційно це виглядає так: білок з розрахунком 2, 5 грама на кілограм ваги, вуглеводів 5 гр./кг. і жирів 1гр./кг. В основному, їм куряче філе, яловичину, рибу, яйця, сир, горіхи, лляна олія, овочі, фрукти і спортивне харчування. До всіляких дієт я ставлюся з пересторогою, так як вони передбачають обмеження в їжі. І, як показує практика, чим більше себе в чомусь обмежувати, тим більше цього хочеш. Я за правильне харчування без всяких дієт. Ставлення до дієт, які припускають швидке зниження ваги, ще більш негативне: чим швидше організм буде втрачати вагу, тим швидше він потім набере його назад — це механізм супер-компенсації.

В неділю з 12 до 14 я можу собі дозволити все, що хочу в плані їжі. Якщо цілий тиждень дотримується правильного харчування, тоді можна собі влаштувати маленький бенкет. За цей час багато солодкого не з’їси, а центральна нервова система розвантажиться. Коли розганяєш власний обмін речовин, то можна дозволити з’їсти щось солодке або «шкідливий» без побоювань, що це позначиться на фігурі.

Ідеальне поєднання «білки-жири-вуглеводи» для зниження ваги– 30 – 20 – 50 у процентному співвідношенні. Але все залежить від конкретних цілей і завдань.

Что едят фитнес-тренеры

Anika Joy

Сторінка Вконтакті

Сторінка в Instagram

Чемпіонка і лауреат міжнародних змагань, серед яких Чемпіонат України з Бодібілдингу та фітнесу WBPF Кубок Києва 2015, International Bodybuilding & Fitness Association, Mr. & Ms». Europa 2015

Стаж роботи: 2 роки

Мій раціон складається практично з усіх продуктів, за виключення мучного і солодкого. Під час підготовки до змагань я харчуюся практично так само, але вже все чітко по грамам і без подъеданий. Необхідно, щоб організм весь час підживлювався і кожні 2,5 години отримував паливо. Однак у цій справі головне не зірватися, коли 2 місяці ти їси одне і те ж. Але я вже навчилася виходити з таких ситуацій, вигадую різні страви з дозволених на день інгредієнтів.

Під час відпочинку – міжсезоння — раз на тиждень або дві можу дозволити собі абсолютно все. Але віддаю перевагу молочку і горіхів — це моя слабкість Таким чином, даю гарний струс організму, але не частіше 1 рази в тиждень.

Відмінності в харчуванні тренерів жінок і чоловіків, звичайно, є, але все індивідуально. Іноді дівчата їдять набагато більше, ніж чоловіки, і при цьому чудово виглядають. А кому-то потрібно завжди тримати себе в руках, щоб не набрати зайвого. Все залежить від метаболізму, тренувань і особливостей організму у плані засвоєння продуктів. Наприклад, дівчатам я категорично не раджу виключати з раціону корисні жири (омега 3, лляна та оливкова олія, авокадо і горіхи) і повільні вуглеводи (каші або цільнозерновий хліб), яких багато бояться. Але це все тому, що вони не знають, як, скільки і коли їх їсти. Також в раціоні завжди повинні бути присутніми комплексні вітаміни.

Я б з великим задоволенням користувалася сервісом правильного харчування, тому що часу на готування завжди дуже мало. Але поки не побачу, як і хто це готує, не зможу з’їсти. Я повинна все контролювати, особливо якщо справа стосується розрахунку грам. Людина, яка не «в темі», не може дорахувати 10 гр., а для мене це вже буде відхилення від норми. Тому я хотіла б створити свій сервіс фіт – харчування, де зможу все контролювати, і на 100% бути впевненим в результаті. Та й по вартості хотілося б це зробити доступнішою, ніж вже існуючі сервіси.

 

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code